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1分鐘認清失眠 | 屈臣氏 Blog Watsons Blog

1分鐘認清失眠

保健食品健康睡眠

香港現時大約有兩成人患有長期失眠,亦有為數不少的每晚在床上輾轉反側(上床後30分鐘仍未能入睡)、易醒、早醒後不能再入睡,又或明明睡了一覺仍感精神不振。斗膽說,大概有一半都市人睡眠質素均欠佳,連發個好夢也有難度!

 

正常情況下,入睡後體內開始分泌褪黑激素,半夜時水平達到高峰後便會下降。如果無法好好分泌褪黑激素,就會打亂生理時鐘而引致失眠。

 

提醒各位,褪黑激素必須於漆黑環境下製造,如果在該睡的時候沒有睡、睡眠環境太光,抑或受電腦手機發出的光線影響,都會導致褪黑激素分泌不足,無法好好入睡。總之,良好的睡眠質素對個人健康是非常重要的!

 

治療方法

 

安眠藥必須有醫生處方才能購買,但部分會有副作用,例如疲倦乏力、影響記憶力或產生依賴性,不建議長期服用。

 

• 纈草(Valerian)是天然草藥,毋須醫生處方。纈草有助縮短入睡時間,以及改善睡眠質素,副作用亦較少。

 

• 服用中藥或接受針灸療法

從生活習慣入手

 

• 作息定時;避免下午後飲用含有咖啡因的飲品。

• 避免進食刺激性食物,特別是臨睡前不要吸煙或飲濃茶、咖啡。
 
• 少吃煎炸、濃味及難消化的食物
 
• 晚餐不宜吃得太飽,八成飽便足夠。
 
• 不要胡思亂想!情志所傷或思慮太過都會引致失眠。
 
如果失眠超過兩星期,最好找專業人士或醫生幫幫手啦!

健康食療防失眠