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免疫力是指身體抵抗疾病或疾病的能力;而免疫系統功能則在於防禦細菌、病毒、寄生蟲侵人體。免疫系統是由不同器官、細胞和分子組成的複雜網絡,而增強免疫系統意即確保其有效運作。

要強化免疫系統、促進健康,關鍵在於養成良好的生活習慣:

【抗疫需知】7個簡單方法 助你提升免疫力

#1 睡眠充足

充足的睡眠可以幫助增強免疫力。 研究表明,睡得好可以改善免疫細胞——即T細胞抵抗感染的能力。一般來說,成年人每天需睡至少7個小時;而連續3天缺乏足夠睡眠,即與整夜無眠一樣,而睡眠不足更會削弱您的免疫系統和對疫苗的反應。 所以,記得在起床前的7小時上床入睡,確保自己可以睡得夠。

#2 經常鍛煉

要保持免疫系統的健康,定期和適度運動非常重要。雖然現時未有科學證據可說明運動實際上如何增強免疫系統,但研究表明:

1. 肺部累積過多痰液會使肺部更易受感染,而定期運動則有助適量排出痰液。

2. 中度至高強度的運動可加速血液循環及新陳代謝,增加免疫細胞在身體內的活躍程度,讓免疫系統更有效地運作。

3. 做運動會讓運動期間和運動後不久的體溫升高,或可達至如發燒機制般阻止細菌生長的效果,幫助身體更有效抵抗感染。

4. 由於精神壓力會降低人體的免疫力,而運動可以減緩壓力荷爾蒙的分泌,通過定期運動便可調節免疫系統的功能。

但要注意的是,過度劇烈的運動會削弱免疫系統功能,反而令身體更容易受感染。建議每週累積150至300分鐘的中等強度的鍛煉,或75至150分鐘的高強度的鍛煉,或與兩者相同效果的組合。

【抗疫需知】7個簡單方法 助你提升免疫力

#3 「彩虹」蔬果飲食法

為促使免疫系統發揮最佳功能,身體需要各種營養,包括維生素、礦物質、脂肪、蛋白質等,如維生素A、B6、C、D、E、β-胡蘿蔔素和鋅,可幫助增強免疫力。 每天進食7色蔬果,可確保你的飲食中包括各種抗氧化物、植物化學物質和植物性營養素。彩虹飲食法最簡單的原則,是每餐吃2到3種不同顏色的蔬果。

當然,服用維生素或補充劑有助填補飲食中的營養缺口;但是從飲食中的維生素和營養,對人體來說更易吸收及運用。在使用任何膳食補充劑或維生素之前,請諮詢醫生或營養師。

#4 不要抽煙

吸煙不但對健康有害,增加心臟病、肺癌和中風發生的風險,更可能導致其他健康問題,包括令免疫系統失調。 研究指出吸煙:

1. 會損害抗體,減低身體抵抗感染的能力,並令吸煙者患病後較不吸煙者需更長時間康復。

2. 令體內製造更多自由基,致使身體需使用更多的抗氧化物中和自由基的活性,減低其影響。自由基與多種疾病有關,例如癌症、動脈粥樣硬化、阿茲海默症、帕金森氏症、自身免疫和炎性疾病、糖尿病等。

#5 僅適量飲酒

過量飲酒會削弱免疫系統、使人更易受病毒感染,而且可損害肺部和上呼吸系統中免疫細胞的功能。

【抗疫需知】7個簡單方法 助你提升免疫力

#6 保持積極樂觀

免疫系統與壓力水平息息相關,壓力過大會降低免疫力,使身體更易受感染。這是因為面對壓力時,身體應付壓力的神經系統會產生安全面臨威脅的訊號,引發腎上腺素、皮質醇水平、心跳率和血壓升高。 而當危機解除後,人體的活動應恢復正常;但若你長期處於受壓狀態,這些反應便會持續。 在經常受過量皮質醇和其他應激激素刺激下,免疫系統會無法正常反應,從而增加了各種健康狀況的風險。 因此,要維持良好的免疫力就必需保持積極樂觀的態度,免受壓力影響。

#7 保持充足水分

保持水分對身體正常運作十分重要,包括細胞、器官和組織等,而身體脫水則會造成電解質的不平衡,影響身體運作。此外,充分喝水還有助排出體內毒素,以免毒素在體內積聚、破壞免疫系統的功能。

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