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不論是上學還是上班,大家都面臨讓人喘不過氣的壓力,更有不少人面臨「便便」不暢通的問題。一般來說,超過三天沒有大便就算是便秘。便秘的成因很多,不想受便秘困擾的話,就要向5大壞習慣說「拜拜」,以改善腸道健康。

便秘的標準

根據研究資料指出,由於每個人的排便次數不同,因此每日三次至三日一次均屬正常情況,如保持一定的規律性就更好。如果你遇到以下情況,你很大可能是便秘。

  • 每星期排便少於3次
  • 未能完全排清糞便
  •  糞便質地乾硬,排便困難費力

1. 長期多肉少菜

由於生活忙碌,不論是學生或是打工仔,都難以有良好的飲食管理,外出用餐又多以肉食為主,漸漸形成長期多肉少菜的飲食習慣,導致沒有足夠的纖維排便。其實一個成年人每天要吸收最少25克的纖維,才可令「便便」暢通。如果想更有效吸收纖維,可以選擇高纖的食物加入平日的膳食,包括:甜薯、橙、蘋果、西蘭花、堅果、香蕉、甘筍、菠菜、紅菜頭、青豆、菠菜及椰菜花等都是高纖的食物。

Great concept of healthy eating, vegetables with happy faces with arms up, potato, sweet potato, carrot. Gray background, polished concrete.

2. 進食太急

生活分秒必爭,大家不但邊忙著按手機,務求於最短的時間便可把食物吃完,要專心吃一頓飯,慢慢咀嚼已變成奢侈!不過,進食太急,會令胃部沒有足夠的時間擴大,不但會引致胃病或不適,消化不良間接造成便秘。此外,由於進食太急,會在吞嚥時吞入不必要的氣體,導致腹脹的問題。

woman having lunch in cafe with laptop on table.

3. 常嚼口香糖

不少人都有嚼口香糖的習慣,但可能不知道在嚼香口糖的過程中會吞入過多的空氣,令你有腹脹的感覺。此外,不同味道的口香糖雖然好吃,但加入了不少的加工糖,令腹脹的問題更嚴重,也是導致便秘的元兇之一。

Young Girl Chewing Bubble Gum Concept

4. 過份清潔腸道

不少人以為定期排毒,進食有腹瀉效用的草本或藥物,便可清潔腸道。其實這樣會加重腸胃的負擔,腹瀉更會導致身體出現脫水,並流失有益消化系統的微生物,令日後排便變得更困難。

A woman is sitting on toilet with diarrhea or constipated pain concept

5. 睡眠前進食

都市人經常會因為工作而令延遲進食的時間,很多時會在上床前的一至兩小時才急急進食,爭取休息時間。由於睡眠時,身體平躺會令胃部的食物倒流,會導致「火燒心」及胃酸倒流的情況,也令消化系統受損。建議盡量於睡前三至四小時進食,有足夠的時間消化。如果真的不能避免,可於床尾放幾個墊子,墊高雙腿。

Young Asian man working while eating with his laptop in restaurant

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