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袪濕消水腫攻略 | 屈臣氏 Blog Watsons Blog

袪濕消水腫攻略

水腫袪濕

女士們都著緊外表,外貌有少許變化都逃不出雙眼!尤其是早上起床照鏡,有時候會發現自己變成包包面。不要被嚇怕,也不需要立即進入減肥模式!首先要了解是肥胖還是水腫,再運用相應的解決方法才會有效果!

水腫的成因

水腫與肥胖的成因各有不同。水腫是由多餘的體液於血管外的組織空隙中積聚而造成的腫脹;而肥胖是由脂肪囤積所引致。從營養學的角度來看,都市人普遍出現水腫的原因是吃得太鹹或太濃味。當人體攝取過多鈉(鹽)時,身體便無法排走多餘的體液。另外,久坐不動、懷孕、某些藥物或嚴重疾病(例如腎病、肝硬化及心臟衰竭等) 亦有機會形成水腫

分辦水腫與肥胖

從中醫學的角度來看,水腫初起多從眼瞼開始,繼而延及頭面、四肢、腹背,甚者腫遍全身,也有先從下肢足脛開始,然後及於全身者。輕者僅眼瞼或足脛浮腫發白;重者全身皆腫,腫處按之凹陷,其凹陷或快或慢皆可恢復。水腫嚴重時會伴有肥胖症狀,體重增加,但水腫以顏面,四肢浮腫為主。中醫認為肥胖與水腫都與水、濕、痰、瘀有密切關係,其中脾虛濕重為主要原因。

註冊營養師亦提供了一個簡單分辨水腫與肥胖的方法。妳可以用手指按壓腳眼上方位置(約2秒);如果按壓的地方會凹陷、需要較多時間回復原狀,則表示有水腫;肥胖的話不會有這種凹下的現象。

袪濕消水腫 Do’s and Don’ts

我們總括了註冊營養師與中醫師提供的各種袪濕去水腫方法,透過改善飲食及生活習慣,解決水腫煩惱。

袪濕消水腫密密食

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多進食高鉀質食物:例如火龍果、奇異果、哈密瓜、香蕉、西蘭花、番茄、番薯、薯仔、黑豆、紅腰豆等。由於鉀質是水溶性營養素,清洗食材時切記避免長期浸於水中,烹調方法宜快炒,但盡量避免用水烚
- 儘量採取清淡的烹煮方式,少用高鈉的調味料(例如鹽、豉油、雞粉、魚露等)。善用天然而低鈉的調味料:例如薑、蔥、蒜、新鮮辣椒、檸檬汁等
- 外出用餐時可要求「走汁」或「汁另上」,避免芡汁過多增加鈉質攝取量
- 服用健脾利濕的湯水
- 多喝水,讓身體容易排出多餘的鈉質

袪濕消水腫密密做

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- 養成每日運動習慣,增加活動量,以提升血液循環
- 穴位按摩水腫部位

袪濕消水腫勿再食

- 濃茶或咖啡:很多人誤以為這些飲品可以利尿,有助消水腫,但其實正正相反 – 如果體內水份已不足,再飲用含咖啡因濃度高的飲品,身體便不夠水份排走體內多餘的鈉,反而會加劇水腫的情況
- 高鈉食物:有不少易被忽略的食物含有高量鈉質,包括方包、即食烏冬、梳打餅、即食早餐穀物(如粟米片)
- 過量雞粉:雖然雞粉相比食鹽的確較低鈉(一茶匙雞粉含約800毫克鈉;一茶匙食鹽含約2000毫克鈉),但很多人卻因為這個原因而用雞粉時不禁「落重手」,反而加了更多鈉
- 肥甘厚味之食物或飲品:即是肥膩、過甜、過咸,或凍飲等

袪濕消水腫勿再做

- 熬夜
- 飲食不定時
- 暴飲暴食

 

大家可以按照自己的體質及生活習慣,去調整袪濕消水腫的方法。如果水腫或肥胖的問題為妳帶來困擾,請即預約屈臣氏健康團隊 - 註冊中醫師、營養師及藥劑師,為大家提供專業的健康諮詢服務及治療,全方位關懷守護你們的健康,日後將有更多實用健康貼士分享,請繼續留意我們為健康增值。


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