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懷孕期間,不少孕媽媽都會擔心吃太多會導致體重增長 ,但又怕吃太少營養不足影響寶寶發育不良?孕媽媽想胎兒發育健康同時保持身材,重要關鍵是補充充足營養及做合適量運動,好好控制孕期體重。今次我們為各位孕媽媽帶來懐孕知識,只要識飲識食,妳都可以肥B不肥身!              

孕期飲食建議及營養需要

不少孕媽媽會問「肚子裡多了一個人,那是否需要攝取多一個人的營養份量才足夠?」答案是不是,根據屈臣氏註冊營養師指出,孕婦並不需要「一個人食兩人份量」,攝取過多熱量不但會增加體重,更有可能增加分娩難度及引發妊娠糖尿病風險等等,所以懷孕期間均衡飲食和充足的營養攝取是至關重要,不要太多也不要太少!

想知道懷孕前後所需的營養或熱量,可以參考以下資訊*:

懷孕階段 所需營養或熱量
懷孕初期(首十三周) 孕媽媽不需要特別增加熱量攝取,相反,應增資對葉酸、碘和維生素A的需求
懷孕中、後期(第十四至四十周) 對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長註。除葉酸、碘和維生素A外,亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加-3脂肪酸;所需的鈣亦較未懷孕時略高  
✓懷孕中期:在第13週至27週期間,若孕媽媽的BMI在18.5至22.9kg/m2之間,只需要比懷孕前多攝取200-300卡路里的能量。✓懷孕後期:從第28週開始,若孕媽媽的BMI在18.5至22.9kg/m2之間,需要額外攝取400卡路里的能量。
哺乳期 需要攝入額外的熱量,約500卡路里,亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸,以保證乳汁的營養素含量
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中醫看飲食忌宜

在孕期間,孕媽媽對飲食習慣會特別小心,尤其是有關於中醫飲食宜忌,很多食物都會擔心是否需要戒口!在中醫理論中,根據屈臣氏註冊中醫師指出,孕媽媽不宜進食生冷寒涼食物,也應按個人體質(體質偏熱或偏陰)去選擇合適的飲食。

想知道懷孕的飲食忌宜,可以參考以下資訊^:

體質偏熱 體質偏陰
適合進食一些清潤的食物,如絲瓜、冬瓜、蓮藕等等   適合進食一些溫補的食物,如排骨湯、魚湯、黑糯米、黑芝麻、蜂蜜等等

而體質偏熱或偏陰的孕媽媽也不宜進食生冷寒涼食物,例如西瓜、綠豆、魚生等,以免影響母體氣血及胎兒健康

懷孕期間可以做運動去控制體重嗎?

根據屈臣氏註冊營養師指出,懷孕前體重屬理想範圍(BMI 18.5-22.9)的準媽媽,她們整個懷孕期的建議增重幅度是25-35磅。適量運動可預防體重過度增加,同時保持肌肉力量,有助生產順利、減低懷孕期間不適及有益胎兒健康。

想知道懷孕的飲食忌宜,可以參考以下資訊^:

  1. 會陰肌肉運動:矯正腰部及盆骨姿勢,增強腹肌,防治背痛
  2. 腰背及腹部肌肉運動:減少腳腫及靜脈曲張,改善抽筋情況
  3. 小腿運動:預防生產時大腿抽筋
  4. 呼吸運動:練習呼吸運動,適用於分娩時去應付陣痛

不過當預產期將近,孕媽媽便需要減低運動的強度或改變運動方式,記得做根據個人身體狀況去量力而為!

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孕期體重超重的風險

孕媽媽超重會衍生很多併發症,例如妊娠高血壓、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等疾病,甚至更可能引發早產危機。 除了對bb有危險外,對媽媽的危險也絕不能忽視。孕期超重會加重腰背及腿部不適的負擔,較易引發小腿抽筋及靜脈曲張等問題。 如果積存過多體內脂肪,照超聲波有機會變得困難, 準確性有機會引而減低,甚至需要花更多時間檢查。

孕期體重過輕的風險

千萬不要打算孕期做個瘦媽媽就好,因為孕媽媽如果體重過輕, 有機會造成分娩時體力不支,而出現難產或早產。

而且對於寶寶來說,孕媽媽體重過輕,有機會減低胎盤輸送營養及血液功能,導致腹中胎兒營養不足,進而影響胎兒發育。

懷孕期間問題天天都多?隨時預約中醫及營養師,用一個APP搞掂!

每位孕媽媽在懷孕路上都有不同的疑難,如有任何問題,記得要諮詢醫生及專業人士的意見,勿胡亂自行猜測!屈臣氏健康團隊成為孕媽媽的最強後盾,我們的註冊中醫師、營養師及藥劑師為大家提供專業的健康諮詢服務及治療,全方位關懷守護妳和寶寶的健康!

屈臣氏註冊營養師服務: https://www.watsons.com.hk/DietitiansService

屈臣氏註冊中醫師服務: https://www.watsons.com.hk/chinesemed

屈臣氏註冊藥劑師服務: https://www.watsons.com.hk/HEHAService

如果你想了解更多實用懷孕資訊,立即下載watsonshealth應用程式去了解健康資訊,同時預約屈臣氏健康團隊服務:

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*資訊由衛生署家庭健康服務提供。

^資訊由基督教聯合那打素社康服務提供。

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