「想當年行完山，直落去踩單車都得！現在人老了，體力大不如前。」無可否認，年紀愈大，由於身體的肌肉質量開始流失，體力亦相應下降，但絕對不可以讓年齡成為拒絕進行運動，以及接受新挑戰的藉口！想做個逆齡生長的「美魔女」、「美魔男」，由內到外都保持年輕，其實並非天荒夜譚。馬上從以下5招入手，延緩體力下降吧！ 為何「年紀大機器壞」？ 對於「年紀大機器壞」的普遍解釋，大家都會說是由於新陳代謝減慢，恢復得亦較慢。簡單來說，體力是由細胞內的線粒體為身體不同的細胞提供能量，而諾加因子水平會隨著年紀增長而逐漸下降。所以，年紀愈大，體力恢復得愈慢，感覺上體力就變差喇！不想變老的話，首要著手改善新陳代謝，提升諾加因子水平！ 方法一：充足睡眠 睡眠休息期間，身體會生產能量激素。要讓身體將腎上腺疲勞清除，回復足夠的能量，每晚最好有6至7小時睡眠時間。另外，間中的小睡(Power Nap)亦有助迅速恢復能量。睡得足夠，體力自然可以提升！ 方法二：不要讓自已慢下來 「年紀大，慢慢來吧！」這絕對是錯誤的想法！由於年紀愈大，新陳代謝會愈慢，緩慢的運動難以消除脂肪。脂肪是肌肉增長的阻礙，也是體力下降的原因。要提升體能，不妨嘗試進行混合式的訓練，揉合富強度 (Strength)、流動性 (Mobility)、短而高強度 (High-intensity) 等元素，例如進行一系列深蹲、伏身俯地、跳躍等動作，連續做20至30秒後，每組休息1分鐘。另外，遠足時在背包中加入適當重量，作重量訓練增加肌肉，同時提升能量及體內的生長激素 (HGH Levels)。 方法三：進食對的脂肪 脂肪也有分好與壞的！對身體有益的脂肪，如牛油果、堅果、椰子油及三文魚等，不但可以減肥，更有助預防老人癡呆症、減低心臟病的風險等。 方法四：一星期一天輕斷食 一聽到「輕斷食」，便以為減肥才有用？這就錯了！其實輕斷食能夠促進身體內的細胞、基因及激素，包括血液內的胰島素下降、刺激生長激素及肌肉增長。因此，定期的輕斷食對體力上升甚有作用，不如就下定決心每星期1天，晚上6時後不作進食開始吧！ 方法五：定期來個凍水涼 日本東京其中一個神社每年舉行「寒中水浴」，希望參加的善男信女身體健康。原來透過沖凍水涼，有助調節身體的血液循環，令更多血液流到身體的各個器官。不過，要特別留意不要一開始便將水溫調低，建議先以暖水沖身，再將溫度慢慢調低。溫馨提示，患有心臟病、高血壓及對冷過敏人士均不適宜沖凍水涼。 要抗衰老，必要提升體內諾加因子水平！ 要提升體力、抗衰老方法雖然多，但說易行難！要迅速提升體力，必先要修復細胞內的線粒體，提升體內的諾加因子水平，就要以服用真正改善細胞的保健用品，配合健康的生活及飲食習慣。你都可以是年年29+1的「美魔女」、「美魔男」!
