香港不少成年人受體重超標問題困擾，不良飲食習慣、缺乏運動及長時間久坐，都會增加肥胖風險。體重過高不但影響生活質素，更會增加患上糖尿病、高血壓、高血脂及心血管疾病等慢性疾病的風險。因此，及早建立健康的飲食及生活習慣，對維持理想體重及預防疾病十分重要。註冊營養師分享以下5大貼士有助健康地管理體重：
貼士1：減少高脂、高鹽、高糖食物
經常進食薯片、餅乾、蛋糕、雪糕、糖果、即食麵及油炸食品等高脂高糖食物，容易攝取過多熱量，亦未能攝取足夠的維他命、礦物質及膳食纖維。建議以營養價值較高的小食代替，如新鮮水果、原味低脂乳酪、低脂/脫脂牛奶或高鈣豆漿、全麥方包配花生醬、水浸吞拿魚三文治或原味無鹽堅果。
貼士2：增加蛋白質及蔬菜攝取
蛋白質有助提升飽足感及維持肌肉量，而蔬菜熱量較低，並含豐富維他命、礦物質及膳食纖維。建議每餐加入適量優質蛋白質食物，例如魚類、瘦肉、雞蛋、豆腐、豆類及低脂奶製品；同時增加蔬菜攝取，建議每餐進食最少一碗熟蔬菜，有助控制熱量攝取及維持健康體重。
貼士3：補充足夠水分
有時口渴的感覺容易被誤認為肚餓，導致不必要的進食。成年人應每天飲用約6至8杯水，並以清水為主要飲品。應減少含糖飲品如汽水、奶茶、果汁飲品及有糖咖啡等，以避免攝取額外糖分及熱量。即使是純果汁，也應適量飲用，並以進食完整水果為佳。
貼士4：規律運動並增加日常體能活動
建議每星期進行最少150分鐘中等強度帶氧運動，並於其中2天加入肌力訓練，例如：快步行、緩跑、游泳、踏單車等。除了恆常運動外，亦應增加日常活動量，例如多步行、行樓梯及減少久坐時間，有助增加熱量消耗、控制體重及維持心肺健康。
貼士5：專心進食及留意飽足感
進食時應避免同時工作、看手機或看電視，以免不知不覺進食過量。建議放慢進食速度、細嚼慢嚥，並留意身體發出的飽足訊號，有助控制食量。
體重管理並非依靠快速節食，而是透過均衡飲食、適量運動、充足飲水及良好的生活習慣逐步建立健康體重。即使每次只作出小改變，長期堅持亦能為健康帶來顯著益處。
