懶人瘦身法
面對每日密麻麻的時間表，輕熟女們往往要同時兼顧家庭與事業，忙碌過後要拖著疲憊身軀再去瘦身，對體力與意志力都是一大挑戰！屈臣氏註冊營養師及中醫師為大家整理出幾款懶人瘦身法，不需要刻意加強運動量，亦不用節食，只需改變生活習慣以及一些簡單療法，百忙之中都可以保持優美體態。
瘦身法 第一式：揀份營養早餐
不吃早餐可減肥？錯！美國有研究指，沒有吃早餐習慣的人的身體質量指數（BMI）比有吃早餐習慣的人高。整個早上餓住肚，除了會無精神、令集中力同體力下降之外，亦容易令人因為太肚餓而於午餐、晚餐時放肆地吃，結果吃過量！
最重要還是識得揀！一份有營早餐應該以碳水化合物為主，再搭配高蛋白質的食物，確保能量和營養都充足。若想「飽住瘦」，就要選擇高纖和低脂的食物配搭。全麥麵包加烚蛋、麥皮加脫脂奶等，都是不錯的選擇。
瘦身法 第二式：選擇優質五穀
澱粉質食物，包括飯、粉麵、麵包、薯仔等，含有豐富的碳水化合物，是身體主要的能量來源。當長時間熱量攝取不足，身體便會開啟保護機制，減慢新陳代謝，令減肥越減越慢。因此即使想有效地瘦，仍然不可忽略均衡飲食。澱粉質食物除非是經油脂處理過或被添加了糖份，適量進食並不會影響減磅進度。若想減肥事半功倍，不妨選擇優質五穀－全穀類，例如糙米、全麥麵包、燕麥等。它們沒有經過加工，因此比白米、白麵包等精製穀物含較高營養及膳食纖維，可延長飽肚感，幫助控制食量。
瘦身法 第三式：慢慢食
進食時，大腦需要至少20分鐘從消化系統接收「食飽喇」的訊息。若果進食速度過快，在訊息傳遞到大腦前，我們可能已經進食過多食物和熱量，久而久之便增會加肥胖風險。
想要放慢進食速度，不妨嘗試幾個小貼士如：多選擇高纖食物幫助增加咀嚼時間、一小口一小口地進食或每進食一口便放下餐具，待30秒後才再進食等。
瘦身法 第四式：早睡早起
充足的睡眠可有助控制體重。因為足夠睡眠有助調節體內其中兩種荷爾蒙；瘦素(Leptin)和飢餓素(Ghrelin)。瘦素(Leptin)是負責抑制食慾、提升新陳代謝及調節脂肪儲存等，而飢餓素(Ghrelin)負責增強空腹感、促進食慾及會讓人想吃含高碳水化合物的食物。若果每天睡眠不足時，體內的瘦素(Leptin)濃度便會下降，而飢餓素(Ghrelin)分泌會上升，導致食慾上升、新陳代謝率減慢、身體便傾向儲存脂肪，最後引致肥胖。
以下一些小建議可以幫大家養成早睡早起習慣，例如每天同一時間起床及睡覺、減少攝取過量咖啡因和酒精、恆常運動及盡量避免睡前使用電子產品等。
瘦身法 第五式：針灸
註冊中醫師進行的針灸治療，採用的穴位包括天樞、大橫、帶脈、氣海、中脘、足三里、豐隆、三陰交等。針灸能夠透過刺激神經系統，增加血清素及安多酚兩種神經傳遞物分泌，達到抑制食欲、增加分解脂肪速度等效果。
瘦身法 第六式：按體質服用中藥
中藥透過針對性調理身體，改善體質從而達到化濕消脂的效果。註冊中醫師會依肥胖成因，體質不同，而有不同中藥處方。這四型為胃熱濕阻型，脾虛濕阻型，肝鬱氣滯型及肝腎陰虛型。平日可以用荷葉沖水飲用，尤甚是在夏天。荷葉具有降脂輕身的功效，適合調理脾虛濕阻型肥胖。但要注意脾胃虛寒、胃酸過多者忌用，血壓太低的人不可多食，孕婦、體虛氣弱者不可食用。
瘦身法 第七式：耳穴刺激療法
中醫認為身體臟腑、皮膚孔竅、四肢百骸，通過經絡與耳廓有緊密聯繫，故有”耳者宗脈之所聚也”之說。因此當臟腑有病時，會在耳廓上反映出來。耳穴刺激療法，旨在宣暢經絡，疏通氣血，利濕降脂。
進行耳穴刺激療法，首先選定穴位，按壓王不留行子，用小塊膠布固定，每3天更換一次，兩耳交替進行，10次為一個療程。用者必須堅持在每日三餐30分鐘前，按壓耳穴2分鐘，使耳廓有熱、脹、痛感為宜。一般需要2 – 4個療程。
瘦身法 第八式：刮痧
刮痧可以刺激經絡，加速身陳代謝，增加分解脂肪速度。如果想消除手臂贅肉，建議利用刮痧板，從手臂內側，由下往上刮；消除肥胖小腹可以繞著肚臍周圍，以順時針方向刮揉；擺脫水桶腰要由恥骨往心窩的方向，從下朝上刮動；屁股肥肉由大腿根部與臀部交接的位置，往腰部的方向刮動；肥胖大腿則可從大腿外側開始，由上往下刺激。
輕熟女體態至上
當然，保持運動習慣以及飲食均衡對身體健康非常重要，配合以上瘦身法效果更為顯著！大家需注意，各種中醫學的療法效果因人而異，要先咨詢註冊中醫師再進行。
屈臣氏健康團隊 – 註冊中醫師、營養師及藥劑師為大家提供專業的健康諮詢服務及治療，全方位關懷守護你們的健康，日後將有更多實用健康貼士分享，請繼續留意我們，並隨時預約我們的健康團隊諮詢為健康增值。
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