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【港人壓力大?減壓有辨法!】| 屈臣氏 Blog Watsons Blog

港人壓力大?減壓有辦法!

壓力失眠減壓精神健康

港人壓力指數, 亞洲區排行第2位?

 

香港人出名生活壓力大, 有多大?亞洲區排行第2!! 每20人就有1個患有抑鬱!!!!

 

巴士阿叔的名言:你有壓力!我都有壓力!香港人生活繁忙,工作壓力大,而且香港人口多, 地方擠迫,樓價高企,百物騰貴,樣樣都是壓力!

 

壓力問題不止在成年人身上, 小朋友從幼稚園開始, 準備考小學,挑戰琴棋書畫……升中學,考DSE,入大學,連讀書都背負龐大壓力。

 

男有壓力, 女壓力更大?

 

2018 年初,香港大學李嘉誠醫學院精神醫學院進行了一份研究計劃。調查結果顯示,女性受訪者比男性受訪者,於過去一年內經歷更多有關生活壓力的事件。男性壓力主要是來自工作,而女性壓力則牽涉其他人,如自己及家人健康、家庭、 感情問題等等。

 

面對壓力, 會令大家對生活滿意程度下降,繼而影響身體及精神健康。這是一個不容忽視的問題。

 

有壓力,有問題?

 

壓力會帶來什麼問題?實在太多太多!由身體健康、精神健康及人際關係都像骨牌效應, 一一受到牽連。 以下是一些常見例子:

 

- 失眠

- 胃口不佳

- 情緒病

- 高血壓

- 心臟病

- 難以集中,影響工作及學習表現。

- 影響人際關係

 

有壓力, 無能為力 ?

 

生活壓力,避無可避。要做的,就是裝備自己!

 

均衡飲食

 

食物中的色胺酸是腦神經SPA Treatment,而多吃含豐富色胺酸的食物,如牛奶、雞蛋、香蕉、堅果類,有助於安神、減壓及緩解情緒。

 

壓力大時,身體會流失維他命C,減低人體抵抗力,人自然變得疲倦乏力,所以要多補充維他命C。

 

充足睡眠

 

壓力會影響睡眠質素,所以每晚盡量早點上床睡覺。睡前可以進行少量閱讀、呼吸練習或拉筋。另外,千萬不可玩手機,因為手機的藍光會影響睡眠質素。

 

運動

 

運動有效令身體釋放快樂的荷爾蒙,又名胺多酚。另外,運動有助放鬆繃緊的神經,但是運動的時間也極為重要。早上運動會令人整天充滿活力,太晚的話有機會令精神亢奮,不能安睡。瑜伽呼吸也是一個有效放鬆減壓的好方法。

 

減壓方程式?時刻保持正能量,欣賞及接納自己;持續學習多方面知識技能,擴闊興趣及視野。就趁現在,大家一起用5分鐘,TAKE A DEEP BREATH,好好放鬆自己!