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假期後的體重管理:5:2輕斷食連推薦食譜 | 屈臣氏 Watsons

假期後的體重管理:5:2輕斷食連推薦食譜

5:2輕斷食餐單食譜五二斷食假期後體重管理瘦身輕斷食

派對季節過後,新一年的需要來個重大改變 – 減肥!但是減肥的「飢餓感」不是每個人都受得了,那你可以嘗試以下的減肥方法 - 5:2輕斷食。

什麽是5:2輕斷食?

它亦被稱為快速減肥法,方法是每週五天隨意食任何的東西,但每週剩餘的兩天時間,便需要限制每天吸收500-600卡路里。研究發現這個飲食方法較其他節食減肥法更容易遵循,是持久的飲食方法。

Fresh salad in the hands of the girl from above, the concept of healthy food and veggie

輕斷食小提示

建議每週2天的輕斷食為非連續日,例如星期一和星期四進行輕斷食,在輕斷食時,女性每天攝取500卡路里,男性則攝取600卡路里。另外五天時間則攝取正常的卡路里。

Woman eating healthy salad, focus on fork with salad

輕斷食餐單推薦一

早餐(148卡路里):2隻鷄蛋白,1片全麥多士

午餐(237卡路里):蕃茄起司藜麥飯

下午茶(20卡路里):4粒士多

晚餐(133卡路里):柳橙鷄絲沙拉

Plate of Quinoa Tabbouleh Salad

輕斷食餐單推薦二

早餐(127卡路里): 1片全麥多士拼1/2湯匙花生醬

午餐(159卡路里):豆腐湯煮芋絲

下午茶(42卡路里):半杯藍莓

晚餐(203卡路里):三文魚沙拉

Grilled fillet of wild salmon

輕斷食餐單推薦三

早餐(138卡路里): 1片全麥多士拼牛油果半熟蛋

午餐(134卡路里):雜莓起司沙拉

下午茶(30卡路里):2隻鷄蛋白

晚餐(184卡路里):雜菌藜麥飯

Toast with avocado and egg on rustic wooden background