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你知道嗎?只要每週進行規律的運動,就能帶來意想不到的美肌效果,讓你的皮膚變得更緊致透亮,散發迷人光芒!想要保持年輕,日常護膚、防曬,再加上運動,便可形成延緩衰老的鐵三角,一起來看看運動帶來哪4個美肌好處吧!

運動多少才叫規律、適量?根據美國衛生及公共服務部(HHS)建議,成年人每週需做150-300分鐘的中等運動,也就是每週運動5天,每次30分鐘;而高强度運動則是每周75-150分鐘,即每周3天,每次20分鐘以上便可以。

促進血液循環

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有氧運動會讓我們心跳加快、面紅耳赤,促進血液循環,血液中的氧氣和養分得以傳輸至皮膚,讓皮膚變得健康、有光澤。

我們的皮膚有汗腺和皮脂腺,流汗不但可以調節體溫,還能代謝廢物,將身體内老廢物質和毒素如多餘的鹽分、尿素和乳酸等排出體外,從而讓皮膚由内而外變得更美。

促進膠原蛋白生成

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不少研究證明膠原蛋白是延緩皮膚老化的重要成分。膠原蛋白原本就存在於真皮層内,它們的作用是保持皮膚緊致有彈性。可是隨著年紀增長,加上紫外綫對皮膚的破壞,讓膠原蛋白遭受破壞和流失,肌膚也因而變得鬆弛起來,出現各種皺紋。

而運動可以改善皮膚細胞的新陳代謝,並為產生的膠原蛋白的細胞提供營養,促進膠原蛋白的生成。

延緩衰老

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運動除了可以促進新陳代謝,還能增強身體抗氧化能力,讓細胞繼續健康生長,減緩老化的速度,達到逆齡抗衰老的效果。

諾貝獎生理醫學獎得主Elizabeth Blackburn在著作《端粒效應》(The Telomere Effect)中提到,運動可以增加端粒(Telomere)的活性,抗老逆齡。

端粒負責保持染色體的完整性和細胞的分裂周期,端粒的長度代表了人體老化的程度。它會隨著細胞分裂而逐次變短,如果太短的話,就無法保護細胞分裂再生,進入老化。

運動可以延緩端粒縮短速度,書中提到,每周3次45分鐘以上的有氧運動,或者是高強度間歇訓練(HIIT)便可以增加端粒活性,減慢衰老。

改善暗瘡

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有沒有發現做完運動後心情會變好?原因在於運動能刺激快樂荷爾蒙多巴胺的分泌,讓人心情愉悅。規律的運動有助調節壓力水平,降低皮質醇和腎上腺素水平。這兩種荷爾蒙是人體在應對壓力或緊急狀況是產生的,令人保持警惕、集中注意力。

但是過高的皮質醇會令頭皮、臉部等部位大量出油,導致毛孔堵塞引發暗瘡,而且還會抑制膠原蛋白的生成。所以,做運動有助調節壓力荷爾蒙,讓你身心愉悅,並且改善膚質,預防暗瘡大爆發。

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