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因為工作、家庭或學業時常感到壓力?壓力過大不但影響心情,更影響健康,是不少慢性疾病的元兇。先要有好心情,才可以做好事情喔。有沒有遇過趕時間又遇到交通擠塞,而感到憤怒?其實就是身體對壓力的回應!面對情緒的起伏,其實可以深呼吸改善情緒,減低壓力,就可以放鬆心情,不會讓負面的情緒持續。立即學會5種瑜伽呼吸法(Pranayama),提升正念吧!

等長呼吸法 (Sama Vritti Pranayama)

方法: (1) 以鼻子吸氣4秒,然後呼氣4秒,呼吸時保持平穩 注意:如果吸氣未到4秒就無法再吸入空氣,表示吸氣太快;如果4秒後,你仍可吸入更多空氣,表示吸氣太慢。要盡量將呼吸的節奏控制在4秒之内。 (2) 完成4秒的呼吸後,便可嘗試以6、8或10秒的節奏進行呼吸 (3) 重複10-12次練習,心情自然可放鬆 好處:適合在任何時間或地點進行;睡前進行更有助睡眠。 0586 pic1

腹式呼吸法 (Abdominal Breathing Technique)

方法: (1) 閉上眼睛,雙手輕放在腹部,保持正常的吸氣、呼氣 (2)開始以鼻子吸氣,腹部挺直,吸氣時雙手會感到腹部鼓起,維持4秒 (3) 完成4秒吸氣後,嘴巴鼓起的呼氣,呼氣時速度保持緩慢,呼氣時雙手會感覺腹部凹入 (4) 每天10分鐘,每分鐘腹式深呼吸6次 好處:可降低血壓、心跳及改善腹部肌肉的穩定性 0586 pic2

鼻孔交替呼吸法 (Nadi Shodhana)

方法: (1) 放鬆坐著,閉上眼睛 (2) 將左手掌輕放在大腿上 (3) 將右手拇指按住右邊鼻側,用左邊鼻孔深深吸氣,維持4秒 (4) 完成吸氣後,以無名指按住左鼻側,然後以右鼻孔呼氣 (5) 持續進行6-10次 好處:適合在任何時間或地點進行,可減低壓力 0586 pic3

頭顱光明淨化呼吸法 (Skull Shining Breath)

方法: (1) 放鬆坐著,閉上眼睛 (2) 雙手手掌放在大腿上,嘴巴闔著 (3) 鼻子慢慢地吸一口大氣,然後快速以鼻子呼氣,呼氣時收緊腹部,用鼻子將身體所有的空氣都呼出體外 好處:有助改善呼吸道及肺部等呼吸系統 0586 pic4

漸進式肌肉放鬆法 (Progressive Relaxation)

方法: (1) 可坐著或躺著,閉上眼睛 (2) 以鼻子吸氣,維持3秒,鎖緊肌肉;用嘴巴呼氣5秒,放鬆身體,感受肌肉放鬆的感覺 (3) 慢慢從腳趾、小腿到膝蓋、大腿,漸漸進行肌肉放鬆的訓練,然後移至後背、胸腹、手臂、手、肩膀、頸及下巴的肌肉放鬆訓練 好處:有助放鬆肌肉及容易入睡
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