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你夠後生就唔洗驚骨質疏鬆?80、90後都要注意!

我地既骨質於童年至青春期迅速增長,係30幾歲時已達至頂峰,近40歲骨質就開始流失架啦!根據統計,香港9成成人鈣質攝取不足。想知道點樣補鈣補骨?


藥劑師說:

隨著年齡增長,鈣質吸收減少,骨質加速流失。當骨骼組織的流失比形成的速度快,便會導致骨質密度下降,伴隨而來的是骨折風險上升。稍一不慎跌到,骨骼就可能折斷,造成嚴重的後遺症。直至骨折前,骨質疏鬆症並沒有任何徵狀,故此更應防患於未然,確保每日攝取足夠的鈣質,以維持骨質密度。

不少人都受關節機能退化困擾,因軟骨磨蝕而令關節出現痛楚、僵硬、乏力的徵狀。然而,這些患者仍然需要進行適量運動,以保持關節的活動能力。低負重的運動,例如游泳,對關節的負荷較少。此外,葡萄糖胺能起潤滑和修補軟骨的作用,或有助減輕關節痛楚。



營養師說:

根據統計,香港9成成人鈣質攝取不足。

但身邊亦有唔少朋友,一飲牛奶就會搞肚痛。其實除左奶製品,其他食品例如豆腐、小魚乾、紫菜、深綠色蔬菜等食物,亦都含有豐富鈣質。而且夏天就快到,大家可以晒下太陽,比身體製造維他命D,幫助身體吸收鈣質,每日唔洗多,約15分鐘就夠架啦!



中醫師說:

中醫學嚟講,「肝主筋、腎主骨」,年紀大咗肝腎都會虧損,如果想少啲腰痠背痛,就要保持筋骨柔軟,除了一啲有補益肝腎嘅食物外,適當嘅拉筋或者穴位按摩都可以幫助氣血運行,平日可按摩腰部嘅肌肉,上面有「腎俞」、「關元俞」等嘅穴位,除左可以舒緩腰肌痠痛外,仲可以益腎氣、利腰脊、強筋骨添!


屈臣氏註冊藥劑師、營養師、中醫師會於Facebook Live chat 為你一一解答。 詳情: http://bit.ly/1S2Zh9M

 

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