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人人都要辦大事,但你會唔會花少少時間望下你嘅便便呢?千祈唔好睇小佢,因為大便堪稱人體嘅「最重要的小事」。大便嘅形狀質地、顏色、氣味,都可以反映身體嘅狀態。都市傳聞話肚瀉、便秘都可以食益生菌,唔通益生菌真係咁神奇?去旅行容易水土不服,萬一食錯野肚痾點算好?屈臣氏註冊藥劑師、營養師、中醫師會於Facebook為你一一解答!

 

藥劑師小貼士:

·         排便次數因人而異,正常範圍約於每日3次至每星期3次之間。如果你發現自己的排便次數比你習慣的有所增加或減少,又或者糞便的質地有明顯改變,應特別注意腸道健康。

·         所謂「病從口入」,指的不只是因進食不潔的食物而引致肚瀉,亦有可能是飲食習慣欠佳 (如少飲水、少吃蔬菜) 而引致便秘。不論是日常生活抑或旅行期間,都需要保持良好的飲食習慣和個人衛生習慣,才可以確保腸道健康。

 

中醫師小貼士:

·         正常人每1-2日排便1-2次,排便時無需太用力。大便色黃呈條狀,唔硬唔爛,便後無唔舒服感覺為之正常。

·         大便稀薄唔成形,無特別臭味,應係脾胃虛寒嘅表現。

·         大便色鮮黃、稀爛、混雜食物殘渣兼有惡臭或酸味,多數係飲食所傷或脾胃濕熱。

·         大便太「倔強」,乾燥呈粒粒狀,多屬實熱證。

·         雖然有便意,但去到要坐好耐先有得去,排出艱澀不暢,有機會係氣虛或者陰虛。

 

營養師小貼士:

·         透過改善飲食習慣,尤其是多進食含豐富膳食纖維的食物, 可有效改善便秘及維護腸道健康。

·         建議每天至少一餐含全穀物如紅米、糙米、燕麥、藜麥、蕎麥、全麥麵包等。

·         在三餐上花多一點心思,謹守幾大原則:多菜少肉、儘量不吃精製食品 (如白飯、白麵包)、補充足夠水分 (每日6-8),再加上適量運動,便能夠輕鬆告別便秘!

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